Wist je dat magnesium helpt bij het verminderen van stress? Wanneer je in een stressvolle periode zit, kan het helpen om magnesium te nemen. Het wordt ook wel eens het anti-stressmiddel genoemd. Maar welke magnesium bij stress is het meest effectief? 

Er zijn verschillende soorten magnesium supplementen en deze werken niet allemaal hetzelfde. Daarom is het belangrijk om te weten welke vorm je het beste kunt nemen bij stress. Lees snel verder en kom erachter! 

Samenvatting: welke magnesium bij stress?

• Er zijn verschillende vormen van magnesium en deze hebben allemaal een andere werking.
• De soort magnesium die het beste werkt bij stress is magnesium tauraat. Deze vorm van magnesium kun je als supplement nemen in poeder- en pilvorm. 
• Wanneer je veel stress ervaart, verliest je lichaam meer magnesium. Hierdoor kan er een magnesiumtekort door stress ontstaan. Daarnaast kan een magnesiumtekort weer voor gevoeligheid voor stress zorgen; een vicieuze cirkel dus. Om deze reden is het belangrijk om altijd voldoende magnesium binnen te krijgen, ook in minder stressvolle periodes.

Helpt magnesium tegen stress?

Magnesium kan helpen bij het verminderen en voorkomen van stress. Het heeft onder andere effect op je gemoedstoestand, energielevel en concentratievermogen waardoor je je minder gestrest voelt. 

Bovendien ben je minder gevoelig voor stress wanneer er voldoende magnesium aanwezig is in je lichaam.

Op deze manier helpt magnesium tegen stress:

• Magnesium zorgt ervoor dat je minder gevoelig bent voor stress
• Het zorgt voor spierontspanning en kan fysieke spanning verminderen
• Magnesium kan slaap bevorderen; en een goede nachtrust helpt tegen stress
• Het heeft een kalmerend effect op je zenuwstelsel

Welke vorm van magnesium helpt bij stress?

Je denkt misschien: magnesium is magnesium; het werkt allemaal hetzelfde, toch? Maar er zijn maar liefst meer dan 10 verschillende soorten magnesium. En deze hebben allemaal een andere werking.

Zo kan een bepaalde soort magnesium spierpijn en spierkramp voorkomen. Maar welke magnesium bij stress en angst is het beste?

Magnesium tauraat

Magnesium tauraat is de vorm van magnesium die het beste werkt bij het verminderen van stress en angst. Magnesium tauraat bestaat uit magnesium en het aminozuur taurine.

Taurine zorgt ervoor dat het magnesium makkelijker terechtkomt bij de hersenen. Vervolgens wordt het ook beter opgenomen in het hersenweefsel dan bij andere magnesiumvormen. 

Daarnaast draagt taurine bij aan een hogere productie van het gamma-aminoboterzuur (GABA). GABA is een neurotransmitter die een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel. Een toename van GABA kan zorgen voor een betere concentratie, minder onrustige gedachten en meer focus. Hierdoor is magnesium tauraat het meest geschikte magnesium supplement voor minder stress. [1, 2]

Magnesium tauraat is beschikbaar als supplement in poeder- en pilvorm. 

Magnesium citraat

Naast magnesium tauraat kunnen mensen met stress ook baat hebben bij magnesium citraat. Magnesium citraat bestaat uit een combinatie van magnesium en citroenzuur. Een groot voordeel van deze vorm van magnesium is dat het goed opneembaar is door je lichaam. Daarnaast zorgt het voor ontspanning van de spieren.

Wanneer je stress hebt, voel je dit niet alleen mentaal, maar ook fysiek. Denk bijvoorbeeld aan een stijve nek, zere rug of pijnlijke schouders. Door de stress blijven je spieren voortdurend gespannen en dit kan vervelende spierpijn met zich meebrengen. 

De magnesium citraat ervaringen van gebruikers zijn dat het supplement pijnklachten, zoals een zere nek, vermindert. Ook voelen de spieren een stuk ontspannender aan. 

Is hier wetenschappelijk bewijs voor?

Er is veel onderzoek gedaan naar de gezondheidsvoordelen van magnesium. Ook het effect van magnesium bij stress en angst is regelmatig onderzocht. Uit deze onderzoeken is gebleken dat magnesium tauraat een positief effect heeft op de aanmaak van GABA. En een hogere productie van GABA kan bijdragen aan ontspanning en stressvermindering. [1,2]

Ook is uit onderzoek gebleken dat je magnesium preventief tegen stress kunt slikken. Hoe meer stress je ervaart, hoe meer magnesium je verbruikt. Het is belangrijk om het magnesium weer aan te vullen. Maar ook kun je extra gevoelig worden voor stress als het magnesiumniveau in je cellen daalt. Je zit dus als het ware in een vicieuze cirkel. [3]

Kan je een magnesiumtekort hebben door stress?

Stress en een magnesiumtekort zijn twee aandoeningen die veel voorkomen onder Nederlanders. Maar kun je een magnesiumtekort door stress krijgen?

Je hebt hierboven kunnen lezen dat stress het magnesiumverlies kan vergroten. Hoe meer stress je ervaart, hoe meer magnesium verliest. Het is dus mogelijk dat er een magnesiumtekort ontstaat door stress. [3]

Maar dit is niet het enige. Wanneer er een magnesiumtekort ontstaat, kan dit de gevoeligheid voor stress vergroten. Om een magnesiumtekort én stress te voorkomen is het daarom belangrijk dat je altijd voldoende magnesium binnenkrijgt. 

Neem dus niet alleen een magnesium supplement wanneer je veel stress ervaart , maar blijf het ook buiten deze stressvolle periodes nemen. 

Is magnesium het beste supplement tegen stress?

Magnesium wordt ook wel eens een natuurlijk anti-stressmiddel genoemd. Is dit het ook echt? Magnesium kan daadwerkelijk helpen bij het verminderen en voorkomen van stress. Voornamelijk magnesium tauraat zorgt voor een betere concentratie, minder onrustige gedachten en meer focus. 

Daarnaast helpt magnesium citraat bij het ontspannen van de spieren. 

Bovendien is het belangrijk om altijd voldoende magnesium in je lichaam te hebben, aangezien stress en magnesium nauw met elkaar in contact staan. 

We kunnen niet zeggen of magnesium het beste supplement is tegen stress en angst. Ook andere supplementen en anti-stress pillen kunnen zorgen voor een ontspannender gevoel. Natuurlijk is het belangrijk om uit te zoeken waar je stress vandaan komt en dit bij de kern aan te pakken. Stress gaat namelijk in de meeste gevallen niet alleen over door het slikken van een supplement. 

Wat zijn andere supplementen die ik kan slikken bij stress?

Wanneer je stress ervaart, is magnesium een effectief supplement voor stressvermindering. Ben je op zoek naar andere supplementen die je kunt slikken bij stress? Dit zijn een aantal andere supplementen die kunnen bijdragen aan een ontspannend gevoel.

• Vitamine B112
• Zink 
• Vitamine C

Weet je niet zeker welke supplementen je het beste kunt slikken? Overleg dan altijd met je huisarts. Een arts kan je helpen bij het bepalen welke supplementen passen bij jouw situatie. 

Conclusie: welke magnesium bij stress is het meest effectief?

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in ons lichaam. Het biedt diverse gezondheidsvoordelen en is verkrijgbaar in verschillende vormen. Welke magnesium bij stress is nu het beste? Dit zijn:

• Magnesium tauraat
• Magnesium citraat

De beste magnesium bij stress en angst is magnesium tauraat. Dit magnesium supplement draagt bij aan stressvermindering. Daarnaast zorgt magnesium citraat voor ontspanning van de spieren, wat in situaties van stress ook belangrijk kan zijn.

Bronnen:

1. Ates, M., Kizildag, S., Yuksel, O., Hosgorler, F., Yuce, Z., Guvendi, G., & Uysal, N. (2019). Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biological trace element research, 1-8.

2. Ochoa-de la Paz, L., Zenteno, E., Gulias-Cañizo, R., & Quiroz-Mercado, H. (2019). Taurine and GABA neurotransmitter receptors, a relationship with therapeutic potential?

3. Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., & Pouteau, E. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672. https://doi.org/10.3390/nu12123672