Heb je last van slaapproblemen? Dan is het gebruiken van melatonine als slaapmiddel vaak het eerste waar je aan denkt.

Maar, worden melatonine pillen eigenlijk wel aangeraden als slaapmedicatie? En voor welke melatonine slaappillen kun je dan eigenlijk het beste gaan? In dit artikel vind je het antwoord op deze vragen en meer.

Om je te helpen hebben we de beste melatonine slaappillen voor je in een toplijst verwerkt. Hiernaast zetten we de belangrijkste informatie over het gebruik van melatonine bij slaapproblemen op een rij.

Wordt melatonine aangeraden als slaapmiddel?

Melatonine is misschien wel het meest bekende en meest gebruikte pilletje bij slaapproblemen. Het is dan ook het meest verkochte slaapmiddel, voornamelijk omdat het eenvoudig en zonder recept verkrijgbaar is.

Maar, is dit wel terecht? Wordt melatonine eigenlijk wel aangeraden als slaapmiddel?

Melatonine bij slapeloosheid

Als we kijken naar het Europese richtlijnen beleid bij slapeloosheid is het antwoord hierop vrij duidelijk: nee. Het voorschrijven van melatonine als slaapmiddel bij insomnie wordt zelfs afgeraden.

Er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs dat melatonine helpt bij de behandeling tegen slapeloosheid. Ook blijkt uit meerdere onderzoeken dat melatonine geen bijdrage lijkt te leveren aan een betere nachtrust. Bij de mensen die wel baat hebben bij het slikken van melatonine is veelal sprake van een placebo-effect.

Melatonine bij andere slaapproblemen

Daarentegen wordt melatonine bij andere slaapproblemen juist weer wél aangeraden.

Denk bijvoorbeeld aan slaap-waak ritmestoornissen door een verstoring van je biologische klok. Zo’n verstoring wordt vaak veroorzaakt door onregelmatig werk (nachtdiensten) of een jetlag. Ook als jouw lichaam te kampen heeft met een tekort wordt het gebruik van melatonine slaappillen geadviseerd.

En dat melatonine in deze gevallen wél gebruikt wordt is ook best logisch. Melatonine als lichaamseigen stof speelt namelijk een grote rol speelt bij de regulatie van het slaap-waakritme:

• Bij een verstoring van je biologische klok kan melatonine op de verkeerde momenten afgegeven worden;
• Bij een tekort aan melatonine wordt het slaap-waakritme niet voldoende gereguleerd.

Conclusie: melatonine als slaapmiddel?

❌ Niet bij: slapeloosheid of insomnie

✅ Wel bij: slaap-waak ritmestoornissen of een melatoninetekort

Zijn melatonine slaappillen schadelijk?

Over het algemeen is het gebruik van melatonine als slaapmiddel bij slaap-waak ritmestoornissen niet schadelijk. Mits je het op de juiste manier gebruikt is melatonine één van de minst schadelijke slaapmiddelen. Hiervoor is goed overleg met je huisarts wel noodzakelijk.

Juiste dosering

De juiste dosering melatonine voor jouw slaapproblemen kan alleen door een dokter bepaald worden. Het verschilt namelijk per persoon hoeveel melatonine als slaapmiddel jij precies nodig hebt.

De aanbevolen dagelijkse dosering bij een slaap-waak ritmestoornis ligt ergens tussen de 1 en 6 mg melatonine. Hierbij wordt meestal aangeraden de slaappillen niet langer dan een week te gebruiken.

Onjuiste dosering

Als je zelf gaat experimenteren en een onjuiste dosering melatonine slaappillen slikt zal dit op korte termijn niet zo gauw schadelijk zijn. Wel kan het je slaapritme nóg meer verstoren in plaats van herstellen. Of het kan je overdag slaperig maken in plaats van ’s avonds.

Het langdurig overschrijden van de aanbevolen gebruiksduur of het slikken van te hoge doseringen kan op den duur wel schadelijk zijn. Dit kan namelijk leiden tot een overdosis melatonine en vervelende bijwerkingen geven. In zeldzame gevallen kan het zelfs leiden tot gezondheidsrisico’s.

Wanneer melatonine slaappillen niet gebruiken?

Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Dan wordt het gebruik van melatonine slaappillen ten zeerste afgeraden. Voornamelijk omdat het niet bekend is of het slaapmiddel wel of niet veilig is voor je baby.

Ben je overgevoelig voor bepaalde ingrediënten? Controleer dan altijd goed de ingrediëntenlijst van het melatonine slaapmiddel. In melatonine pillen zitten namelijk vaak ook andere ingrediënten waar je allergisch voor zou kunnen zijn.

Zijn de melatonine pillen die je wilt kopen alleen maar in het buitenland verkrijgbaar? Dan adviseren we je voor een ander slaapmiddel te kiezen.

In dit geval is de kans groot dat het melatonine slaapmiddel namelijk ingrediënten bevat in die in Nederland niet toegestaan zijn. Een goed voorbeeld hiervan is het slaapmiddel Droomsap. Dit supplement is door het ingrediënt doxylamine niet verkrijgbaar in ons land.

Bijwerkingen van melatonine pillen

De meeste mensen gebruiken melatonine graag als slaapmiddel omdat het weinig bijwerkingen zou geven. En dit klopt deels ook wel.

Melatonine is namelijk een lichaamseigen stof en behoort tot de categorie niet verslavende slaapmedicatie. Je hebt niet te maken met een opbouw- of afbouwfase en kunt ermee stoppen wanneer je maar wilt. Hierdoor wordt het gebruik van melatonine als slaapmiddel als veilig beschouwd.

Bijwerkingen die eventueel zouden kunnen optreden zijn: diarree, hoofdpijn of misselijkheid. In extremere gevallen hebben mensen last gehad van bijwerkingen zoals sufheid, hartkloppingen of nachtmerries.

Niet iedereen krijgt overigens last van bijwerkingen. Ook is het niet altijd even duidelijk bij welke dosering men last kreeg van de gemelde bijwerkingen. Dit maakt het lastig om in te schatten of jij wel of geen last zult krijgen van bijwerkingen.

Ook of melatonine slaappillen bij langdurig gebruik meer bijwerkingen geven is onbekend. Er is hiervoor onvoldoende wetenschappelijk onderzoek gedaan.

Ervaringen met melatonine als slaapmiddel

Als we kijken naar ervaringen met melatonine zijn de meeste mensen overwegend positief over het gebruik ervan.

Het gros zegt beter in slaap te kunnen vallen, beter te kunnen doorslapen en beter uitgerust wakker te worden. Ook zou het helpen om weer makkelijker in slaap te kunnen vallen na het wakker worden midden in de nacht. Hiernaast zegt men rustiger te kunnen slapen en minder last te hebben van levendige dromen of nachtmerries.

Toch zijn er ook mensen die minder fijne ervaringen hebben gehad met melatonine als slaapmiddel. Zij zeggen last gehad te hebben van bijwerkingen zoals trillingen of hartkloppingen. Ook nachtmerries en veel zweten waren vervelende ervaringen waarover we gelezen hebben.

Conclusie: wel of geen melatonine gebruiken als slaapmiddel?

Melatonine als slaappilletje slikken wordt niet bij alle slaapproblemen aangeraden. Als je last hebt van een melatoninetekort of slaap-waak ritmestoornissen kun je het als slaapmedicatie gebruiken. Het gebruik van melatonine als slaapmiddel bij slapeloosheid of insomnie wordt echter afgeraden.

Er zijn weinig bijwerkingen bekend en bij het slikken van de juiste dosering is gebruik ervan veilig. Het innemen van een te hoge dosering of langer gebruik dan aanbevolen kan uiteindelijk wel schadelijk zijn.

Ons advies:

Voordat je begint met het slikken van melatonine slaapmiddelen adviseren we je eerst contact op te nemen met je huisarts. De dokter kan beslissen of je last hebt van een slaap-waak ritmestoornis of middels een speekseltest controleren of je een tekort hebt. Hierna kun je op een veilige manier met de juiste dosering starten met het slikken van melatonine als slaapmiddel.